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腰椎间盘突出的鍛炼方法有哪些呢

发布日期:2018/12/19

  如今很多人都在被腰疼所折磨着,其实腰疼可能是因为腰椎间盘突出,而且这也是生活中一种常见的病症,但病症却不是很明显,所以很多人注意不到它的危害,直到危害日常生活的时候才引起重视,那么有关腰椎间盘突出的鍛炼方法究竟有哪些呢?

  一、腰背肌锻炼包括仰卧抬臀、仰卧挺腹、俯卧挺胸锻炼等。

  1、五点支撑法:患者取仰卧位,屈膝,双足分开等肩宽,用头、双肘及双足撑起全身,背部、臀部离床至极限使脊柱处于过伸位,还原。

  2、三点支撑法:患者仰卧位,双膝关节屈曲,双手叠放于脑后或双臂置于胸前,以头及双足三点支撑,全身离床,腰部缓慢上挺至极限,使脊柱处于过伸位,然后缓慢放下。

  3、弓桥支撑法:也称四点支撑法:患者双手及双足撑在床上全身腾空,成拱桥形状。

  4、飞燕点水法:也称燕势功、俯卧两头起(肌力弱者,只做一头起):患者俯卧位,双上肢后伸,头肩部尽量后仰,双下肢后伸,仅腹部着床,身体呈一反张的弓形。

  5、挺胸:患者俯卧位,用两手支撑于床上,先将头抬起,同时以手渐渐撑起上半身,并将头尽量后伸,挺起胸,挺起用力直达到腰部,然后平卧休息。

  6、仰卧动髋:两腿伸直,骨盆上下移动。

  二、腹肌训练

  1、仰卧位,深呼吸,双手压腹。

  2、仰卧起坐法,也称两手攀足势,仰卧位两手向上逐渐坐起,两手向前抚摸足尖。

  三、下肢训练

  1、直腿抬高锻炼:主要锻练胭绳肌和股四头肌,由低到高,循序渐进,超终达80度以上,左右交替。

  2、动髋患者仰卧位,两腿伸直,先将左腿向足的方向伸,同时右腿向头的方向缩,此时骨盆呈左低右高位,然后再做右侧,两侧交替。

  3、蹬足,即仰卧空骑“自行车”:双下肢轮流抬蹬足,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,蹬出后大小腿肌肉收缩紧张,然后放下还原,先健腿后患腿,两腿交替。

  以上这些有关腰椎间盘突出的鍛炼方法的总结,其实这些方法对于司机,久坐办公室的人们,还有一些老年人来说都是有很大帮助的,因为这几类人因为工作的缘故是比较容易患有这类疾病的,所以大家对于以上这些知识都好好看看吧。