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腰椎间盘突出怎么治?这些锻炼治疗法一定要知道!

发布日期:2018/12/12

  在我们身边有许多人都在被腰椎间盘突出而困扰着,这是一种非常常见的腰椎疾病。随着当代社会人们生活以及工作方式的影响,腰椎间盘突出的发病率也更加频繁。特别一些办公室的久坐人群,他们很容易产生腰肌劳损,有的会转变为腰椎间盘突出。那么腰椎间盘突出怎么治?这些锻炼治疗法一定要知道!

  腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些?

  ➤1.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,超后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。

  ➤2.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

  ➤3.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。

  ➤4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

  ➤5.坐位腰背伸展训练:中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位,挺直腰部,双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。

  ➤6.避免腰椎屈曲训练:中老年人的腰椎多出现退行性变,患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的负担。

  ➤7.深呼吸训练:该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,双手十指交叉放于枕后部,双肩后展,深吸气,还原后呼气,重复数次。

  ➤8.俯卧位腰背伸展训练:患者俯卧位,胸腹部上软垫,头向后伸,同时双手后上举。

  ➤9.改善腰伸肌和臀大肌的训练:患者跪位,双手撑于床面,一侧下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替进行锻炼。

  ➤10.等长牵伸腹肌训练:患者仰卧位,双下肢并拢,足背绷直,双下肢离开床面;患者仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉放于腹部,头向上抬起。

  腰椎间盘突出怎么治?通过以上概述,相信大家对此已经有明晰认知了吧!为了让更多患有这类疾病的人早日恢复身体健康,希望大家可以广泛转发小编的文章。超后希望大家身体健康,生活幸福!